zrodlo tluszczy

Tłuszcz nie ma mocy odkładania się w tkankę tłuszczową? %-) Przecież to nawet logicznie nie ma sensu. Bzdury, bzdury i jeszcze raz bzdury. Węglowodany to preferowane źródło energii dla naszego organizmu, stanowią główne paliwo dla naszych mięśni - dla osób aktywnych fizycznie są niezbędne do poprawy zdolności wysiłkowych i utrzymania [...]

Mimo tego, że chodzisz do szkoły możesz zadbać o lepsze śniadania. Śniadania mogą być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już [...]

Przede wszystkim błąd jaki od razu rzuca się w oczy. Napisałeś że na śniadanie jadałeś jajecznice a teraz zamieniłeś na płatki owsiane. Niestety niewiele to dało gdyż jajecznica to źródło białka a płatki owsiane to węglowodany a aby posiłek nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 [...]

węgle przed snem nie są Ci potrzebne, dlatego proponuję wywalić ten chleb. I tak masz dużo węgli w diecie,a chyba nie chcesz się zalać. Gainera używaj raczej tylko po treningu ze względu na ilość cukrów w nim zawartych, których unikaj jeżeli interesuje Cię dobrego jakościowo mięcha. Co do jedzenie w szkole to poczytaj art: [...]

Według mnie dieta lipna. Po pierwsze to za mało kcal masz, a po drugie w ogóle nie masz zdrowych tłuszczy i za dużo twarogu. Jeden posiłek z twarogu może być, a u ciebie twaróg to główne źródło białka. No i szkoda wyrzucać 5 żółtek, lepiej jeść całe jajka.

po jakim czasie efekty bedą widoczne zalezy od ćwiczeń genetyki i wielu innych czynników musisz spróbować I daj orzechy włoskie II nie ma warzyw i tłuszczy słabe źródło białka IIIok IV mięso hamburgerowe syf V ser nie tuńczyk

takie zalane dzien wczesniej lepiej beda sie wchlaniac, wedzone produkty 2-3 razy w tygodniu max jadaj, i po treningu unikaj tluszczy a dawaj zrodlo szybkowchlanialnego bialka, czyli chude miesa/ryby

Z aerobami przyhamuj trochę jak celem jest masa, *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Dodaj jakiegoś białka np jajka, i tłuszczy np oliwy z oliwek Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g [...]

Słaba nie ma zdrowych tłuszczy jogurt to słąbe źródło białek ostatni to najsłabszy z możliwych Poczytaj podwieszone i popraw ją ;-)

Jeśli masz nadmiar kasy i nie masz co z nią zrobić... na prawdę wystarczy dzień by nauczyć się podstaw. Masz artykuł Co jedzą ladies. Masz tam również napisane jakie produkty dostarczają nam białko, tłuszcze i węglowodany. Z wypisanych tam produktów układasz posiłek, tak by w każdym znajdowało się źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Wszystko [...]

Za bardzo się przejmujesz Nie popadaj w fobię katabolizmu .. Generalnie porownując cenę do działania L-Glutaminy to w momencie gdy nie dysponujesz dużą ilością kasy nie ma sensu jej kupować .. Jeżeli kasę masz i jej nie żałujesz, to jasne możesz sobie ją kupić da Ci lepszy sen w nocy, większą odporność no i lekko podniesie GH.To generalnie to [...]

śniadanie - daj całych jaj trochę, dorzuć owoca, albo warzywa. 2 śniadanie - dorzuć mięso jakieś. Lub inne źródło białka Obiad - bez tłuszczy, ryż ciemny, warzywa nie koniecznie. Tyle na pierwszy rzut oka, musisz to wszystko liczyć. Dorzuć więcej warzyw.

Generalnie dieta bez zastrzezen. W jakie dni masz HC,a w jakie MC?? Ile razy w tygodniu cwiczysz?? Orzechy wloskie mozesz rowniez zamienic na platki migdalowe, stanowia rowniez dobre zrodło zdrowych tłuszczy. Rownie dobrze mozesz wrzucic tluste rybki do diety, zmienjszajac tym samym spozycie ilosci oliwy.

Nie wyrzucać, wartościowe źródło witamin i tłuszczy!

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym [...]

Nie odejmuj na starcie kalorii, kalkulatory nie są w 100% dokładne i nie wyliczają zapotrzebowania co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać. Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy. W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele. Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz [...]

Polecam pierwszy dziennik Arphiel, gdzie aż kosteczki grzechotały \-) \-)\-) Ale cała prawda :-)) Po hopkach galopkach byłam po prostu chudym patykiem. Dopiero dzięki ciężarom (i to nie małym, choć mistrzem siły nie jestem) nabrałam kształtów. Już Ci napisano - nie, z tymi filmami i 15kg nie zbudujesz sylwetki. Tobie potrzeby jest trening siłowy z [...]

Co do wedlin i odtluszczonych twarogow to bym sie nie zgodzil, wedliny to zadne zrodlo bialka tymbardziej ze przewaznie nieznane jest ich pochodzenie, a jedzenie odtluszczonego twarogu tez nie wiem czemu ma sluzyc-pamietaj o proporcji tluszczy, sama oliwa z oliwek nie wystarczy do zbilansowanej diety. Redukcje masz dobrze rozpisana przez Jodelko w [...]

Jako źródło białka dawaj częściej mięsa czerwone, ryby świeże, niepuszkowane. gainera odstaw, postaraj się dostarczyć kcal z diety. za mało warzyw. Brak tłuszczy w diecie - poważny błąd.

KoZiK z tymi pestkami słonecznika to tragicznie przesadziłeś, 20g dziennie. Korzystaj z jednonienasyconych tłuszczy(oliwa z oliwek) tak będzie bezpieczniej. Dodaj do tego jakieś żródło omega-3(tran) i te 20g pestek słonecznika, czasem jajka, rybę i do 20% nasycone tłuszcze Jeśli masz w diecie przypuszczalnie 60g tłuszczu: to 40-45g oliwa z oliwek [...]